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  睡眠质量的好坏直接关系着身体健康状况,尤其是正在孕育小宝宝的孕妇,更要保证自己的睡眠时间充足,否则会影响到宝宝的发育。除了睡眠时间充足很重要之外,孕妇还需要按时上床休息,那孕妇一般最晚几点睡觉?

  孕妇晚上睡觉的时间没有特别严格的规定,孕妇可以根据自己的作息时间来定。不过为了保证良好的睡眠质量,孕妇不要睡的过早,更不能过晚,建议在晚上十点的时候上床睡觉。然后在第二天的早晨七点起床,这样就能保证足够的睡眠时间,才能让自己一整天有精神。

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  如果孕妇每天的睡眠时间很规律,晚上不超过十点能入睡,不超过七点半就能起床,且一整晚都睡的很好,那孕妇在中午的时候可以不午休。但如果孕妇晚上的睡眠不好,那在白天的时候就要适当补觉,最好是中午的时候休息一小时。

  有的孕妇有失眠的困扰,在晚上很难进入睡眠状态。这种情况下孕妇在上床休息前,可以喝一杯牛奶,牛奶能补充身体需要的钙质,从而能更好的抑制神经兴奋,因此有很好的助眠功效。

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  开学不到两周,已经有一些仔细的家长陆续前来反映,孩子有一个“坏动作”——喜欢歪头看东西,对此表示非常担心,生怕眼睛有毛病。

  其实,“歪头视物”要大致区分是否头始终歪向肩一侧。对于这种情况,家长要注意了,孩子可能存在不正确的用眼行为。比如做作业喜欢歪头、扭着身子、趴在桌子上等等。如果有就必须纠正,因为孩子的眼球、面孔、脊柱等都在发育阶段,不正确的行为养成习惯后会对全身的发育造成不好的影响,如斜视、面孔不对称、驼背等。另外,最好能做个视力和眼位检查,孩子视力不好、斜视或者隐斜视,尤其是垂直方向的眼位问题都会对看东西的方式有影响。同时,还要考虑有无“斜颈”,这些都要到专业医院进行检查和治疗。找到了病根才能对这种“坏动作”彻底矫正。

  我们常说的“歪头视物”还包括侧着头、抬着头、低着头等方式看东西。这些状况也提醒我们,孩子的视力或眼位出了问题。如果孩子有真性的或调节性近视,又或者有散光、远视,都会不自觉地形成这种特殊的看东西方式。孩子期望通过侧头、眯眼、用力看等形式让眼睛眯小所形成的光学上的“裂隙作用”使看东西更清晰。因此,必须到专业的眼科验光,早发现、早治疗对弱视、近视的控制很关键。还有些孩子存在“眼球震颤”“斜视”等情况也会有歪头,相对而言,比较容易发现。

  总之,发现孩子“歪头视物”不必过于紧张,仔细观察加以区分,当然最好是到专业的眼科就诊,及时发现潜在性的眼睛或全身的病症,为孩子的健康成长保驾护航。

  李珊珊(上海市眼病防治中心)

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